Szabó Fanni
Coaching szakpszichológus j.
Autogén tréning és imaginációs gyakorlatvezető
Bemutatkozás
Szabó Fanni vagyok, coaching szakpszichológus jelölt, autogén tréning és imaginációs gyakorlatvezető.
Tanulmányaimat az Eötvös Loránd Tudományegyetem társadalom- és szervezetpszichológia szakirányán végeztem, jelenleg a Budapesti Műszaki és Gazdaságtudományi Egyetem szervezeti- és üzleti coaching szakpszichológus képzésén veszek részt. Módszerspecifikus végzettségeimet a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesületnél szereztem, ahol először autogén tréninget, majd ezt kiegészítve egy, a várandósok részére szóló, specifikus relaxációt tanultam. Emellett az egyesület szimbólumterápiás akkreditált képzésén is részt vettem, ahol autogén tréning és imaginációs gyakorlatvezető képzettséget szereztem.
Szakmai pályafutásomat egy nemzetközi, szervezetfejlesztéssel foglalkozó cégnél kezdtem, ahol személyiségméréssel, kompetencia- és vezetőfejlesztéssel, Assessment- és Development Center kialakításával és értékelésével foglalkoztam. Emellett egy pszichológusoknak szóló coach képzésen is részt vettem. Ezután vállalati oldalon dolgoztam toborzási és kiválasztási szakemberként. Jelenleg magánrendelésemben fogadom klienseimet pszichológiai konzultáció, relaxáció vagy coaching ülés keretében.
Az Amygdala Pszichológiai Tanácsadás alapítója és tulajdonosa vagyok.
Szabó Fanni
Coaching szakpszichológus j., Autogén tréning és imaginációs gyakorlatvezető
Bemutatkozás
Szabó Fanni vagyok, coaching szakpszichológus jelölt, autogén tréning és imaginációs gyakorlatvezető.
Tanulmányaimat az Eötvös Loránd Tudományegyetem társadalom- és szervezetpszichológia szakirányán végeztem, jelenleg a Budapesti Műszaki és Gazdaságtudományi Egyetem szervezeti- és üzleti coaching szakpszichológus képzésén veszek részt. Módszerspecifikus végzettségeimet a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesületnél szereztem, ahol először autogén tréninget, majd ezt kiegészítve egy, a várandósok részére szóló, specifikus relaxációt tanultam. Szakmai pályafutásomat egy nemzetközi, szervezetfejlesztéssel foglalkozó cégnél kezdtem, ahol személyiségméréssel (Hogan személyiségtesztek), kompetencia- és vezetőfejlesztéssel, Assessment- és Development Center kialakításával és értékelésével foglalkoztam. Emellett egy pszichológusoknak szóló coach képzésen is részt vettem. Ezután vállalati oldalon dolgoztam toborzási és kiválasztási szakemberként. Jelenleg magánrendelésemben fogadom klienseimet pszichológiai konzultáció, relaxáció vagy coaching ülés keretében.
Az Amygdala Pszichológiai Tanácsadás alapítója és tulajdonosa vagyok.
Szolgáltatások
♦ Pszichológiai tanácsadás
Tanácsadói tevékenységem során arra törekszem, hogy klienseim megismerjék saját belső erőforrásaikat, és ezeket hatékonyan tudják alkalmazni az életükben felmerülő elakadások kapcsán. Munkámat humanisztikus szemléletben végzem, emellett a tanácsadás során kognitív-, pozitív pszichológiai- és relaxációs eszközöket is alkalmazok. Témakörök, amelyekben segíteni tudok:
- Önismereti kérdések;
- Személyiségfejlesztés;
- Stresszkezelés;
- Életvezetési, párkapcsolati és munkahelyi problémák.
♦ Relaxációs módszerek
Autogén tréning
A mindennapi stresszel való megküzdésben elsősorban az autogén tréning relaxációs technikával tudok segíteni. Ez az egyik orvosi szempontból legjobban megalapozott és a legtöbbet kutatott relaxációs módszer, amely erősíti a test öngyógyító folyamatait. Az autogén tréning saját erőnkből merít, saját aktivitásunkat használja fel, ahogyan azt a neve is kifejezi, autogén módon. Lényege, hogy a rendszeresen, tréningszerűen végzett gyakorlatokkal, belső koncentrációval és önmagunkra irányuló passzív figyelemmel, létrehozzuk a pszichés és testi-lelki ellazultságot. Az autogén tréning lehetővé teszi a stressz csillapítását oly módon, hogy autonóm idegrendszerünket megtanítjuk ellazítani. Jelentősen hozzájárul életminőségünk és közérzetünk javulásához, kellő felkészültséget ad, és pszichés energiát szabadít fel a stresszhelyzetek, konfliktusok megfelelő megoldásához, feldolgozásához. A módszer rendszeres gyakorlásának eredményeképpen rövidebb idő alatt, mélyebben és nyugodtabban tudunk aludni, nő a fizikai- és pszichés tűrőképességünk, fokozódik a teljesítményünk és fejlődik az önismeretünk. A módszer elsajátításához összesen 12 alkalomra van szükség.
Várandós relaxáció
A várandós állapotot támogató relaxáció az autogén tréning egy specifikus formája, hiszen magát a gyakorlásokat kiegészítjük olyan imaginációs elemekkel, amelyek segítenek feldolgozni a várandósság alatt felmerülő témákat. Mint például az anyai identitás kialakulása, szerepváltozások megélése, saját magzati élmények zsigeri aktiválódása, ambivalenciák megélése, testi regresszió. Maga a várandós állapot egy olyan normatív krízis, egy olyan új élethelyzet, amely során a korábban jól működő megküzdési mechanizmusok már nem feltétlenül alkalmazhatók. Ha azonban az ekkor megjelenő belső konfliktusokat, elakadásokat sikerül feloldani, akkor a személyiség is sokkal integráltabbá válik. A várandós relaxáció profilaktikus, megelező jelleggel is alkalmazható. Összesen 10-15 alkalom szükséges a relaxáció elsajátításához és a témák feldolgozásához. Azoknak is hasznos lehet elsajátítani a módszert, akik korábban már tanultak autogén tréninget.
♦ Szimbólumterápia
Szimbólumterápiáknak nevezzük a meditatív módon történő, képi megjelenítésekkel dolgozó terápiás gyakorlatot. Ennek hatásfokát és mélységét, a személy belső valóságának formába öntését túlnyomórészt a relaxált, ellazult testi-lelki állapot, a befelé forduló befogadó figyelem biztosítja. A Magyarországon használt szimbólumterápia elnevezés magában foglalja az autogén tréning módszerét és a kliens problémájához illeszkedő, imaginatív elemek használatát. Nem szükséges azonban ismerni az autogén tréninget ahhoz, hogy a kliens szimbólumterápiában vegyen részt, a relaxált állapot eléréshez ugyanis gyorsabban elsajátítható, rövidebb relaxációk is megfelelőek. Az imaginatív technikában relaxált állapotban képeket/szimbólumokat „hívunk”, strukturált, tematikus módon. Az imagináció során belső képeket alkotunk, ezzel a pszichés energia kép formájában jelenik meg, válik „kézzelfoghatóvá”. A meditációs élményfeldolgozás során a tudatosítás, az élmények integrálása történik. Tulajdonképpen a tudattalan lelki tartalmakat emeljük tudatos szintre, ami a következő területekre hat:
- Önismeret fokozódása;
- Értékrendezés, jellemképzés;
- Megengedő, elfogadó hozzáállás a világ dolgaihoz;
- A testi-lelki mivoltunkba vetett bizalom újraértékelése;
- Az érzelmi reakciók és a viselkedésminták átdolgozása;
- Alapviszonyulásunk, életszemléletünk átgondolása, formálása.
A meditációnak rövid távon pszichés előnyei vannak, a kiegyensúlyozottság, a nagyobb nyugalom és vitalitás, valamint a kisebb alvásigény. Hosszú távon szomatikus hatásai is megmutatkoznak: többek között normalizálódhat a vérnyomás, vagy javulhat az emésztés. A meditálók körében a betegségek később alakulnak ki, alacsonyabb a szisztolés vérnyomásuk, csökken a vérben a stresszhormonok szintje, ezáltal enyhülnek az érelmeszesedéssel együtt járó gyulladásos folyamatok. A szimbólumterápia egy 20 alkalomból álló terápiás folyamat.
♦ Coaching pszichológia
A coaching pszichológia egy olyan alkalmazott pszichológiai terület, amely a pszichológiai alapelveket és kutatásokkal alátámasztott módszereket alkalmaz a vezetők professzionális coachingja során. Coaching pszichológusként abban segítem ügyfeleimet, hogy a munkájukban és a magánéletükben egyaránt fejlődést érjenek el, magasabb szintre emeljék a munkahelyi teljesítményüket és hatékonyságukat, illetve fejlesszék kompetenciáikat és önismeretüket. Témakörök, amelyekben segíteni tudok:
- Önazonos karrierút megtalálása;
- Karrierváltás, vállalkozói lét felépítése;
- Vezetői identitás kialakítása, fejlesztése;
- Munka-magánélet egyensúlyának kialakítása.
Blog
Perfekcionizmus a munkahelyen
Amikor egy állásinterjún felteszik a jelöltnek a kérdést, hogy mi a legnagyobb gyengesége, gyakran érkezik a válasz, hogy: „Perfekcionista vagyok.” Mivel munkahelyi környezetben alapvetően inkább előnyös, semmint hátrányos tulajdonságként gondolunk a perfekcionizmusra, ezért az interjún stratégiailag jó ötletnek tűnik ezt a jelzőt negatívként alkalmazni ahelyett, hogy egy mindenki számára egyértelműen előnytelen személyiségjegyünket tárnánk fel az interjúztatók előtt.
10 tipp az érzelmi rugalmasság fejlesztéséhez
A mai világra különösen igaznak számít az a gondolat, hogy az egyetlen biztos dolog az életünkben a változás. Változnak a megélhetési körülményeink, a munkahelyünk, a lakhelyünk, a társas kapcsolataink és a teljesítménnyel kapcsolatos elvárások az élet minden területén. Nehéz lépést tartani és érzelmileg megküzdeni ezekkel a változásokkal, hiszen sok esetben időnk sincs arra, hogy feldolgozzuk a körülöttünk zajló eseményeket.
Stressz a munkahelyen – te hogyan küzdesz meg vele?
A stressz az életünk szerves részét képezi, nincs ez másként a munkahelyi stresszel kapcsolatban sem. Ez egyrészt egy szükséges rossz, hiszen nap mint nap meg kell küzdenünk a bennünket érő környezeti hatásokkal, másrészt magában hordozza a fejlődés lehetőségét is, hiszen minél könnyebben küzdjük le a számunkra nehézséget jelentő akadályokat, annál többre leszünk képesek.
